Kekuatan Penyembuhan Meditasi untuk Kesehatan Mental

by Rico Handjaja

Ketika Anda memikirkan tentang meditasi atau praktik kesadaran, kemungkinan Anda membayangkan sebuah gambaran tradisional – orang yang duduk bersila di tanah dengan jari telunjuk dan ibu jari saling menyentuh. Meskipun ini adalah salah satu cara untuk bermeditasi, itu bukan satu-satunya cara. Saat ini, meditasi sedang muncul sebagai cara bagi orang-orang untuk terhubung dengan diri batin mereka.

Meditasi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia karena kemampuannya dalam menenangkan. Studi mengungkapkan bagaimana manfaat meditasi dapat mendukung kesehatan mental yang positif dan mengungkapkan bahwa meditasi dapat secara langsung berperan sebagai mekanisme penyembuhan.

Berikut, kami akan menyelidiki bagaimana meditasi dan kesejahteraan mental saling terkait dan mengidentifikasi cara-cara di mana Anda dapat mencoba berlatih meditasi dalam kehidupan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

Apa itu Meditasi?

Praktik meditasi berasal dari berbagai tradisi keagamaan sebagai cara untuk fokus pada pikiran. Secara lebih khusus, itu berhubungan dengan melatih pikiran agar tetap jelas dan stabil dalam segala keadaan, tidak peduli bagaimana pengalaman itu membuat Anda merasa.

Orang-orang di peradaban kuno mulai bermeditasi setidaknya 200.000 tahun yang lalu. Namun, tidak ada prinsip meditasi yang tertulis dan direkam sebelum Kitab Suci Hindu pada tahun 1500 SM. Sebelumnya, praktik-praktik ini ditransmisikan secara lisan oleh suku-suku dan ritual-ritual. Meditasi disebut sebagai “memandang api” dalam masyarakat pemburu-pengumpul. Baru sekitar tahun 600 dan 400 SM Taoisme dan Buddha mengpopulerkan meditasi kesadaran dan memuji praktik ini sebagai praktik penyembuhan.

Meskipun tidak mungkin menentukan sumber sebenarnya dari meditasi, itu dapat dianggap sebagai praktik yang meluas yang melampaui batasan agama. Meditasi saat ini ada sebagai cara bagi orang-orang yang sibuk dan pikiran yang penuh untuk memanfaatkan kemampuan mereka untuk meredakan dan mengendalikan pikiran dan pemikiran mereka.

Dengan melibatkan pernapasan dalam dan fokus pada diri sendiri, orang dapat belajar terhubung dengan momen sekarang.

Memahami Dampak Meditasi pada Kesehatan Mental.

Dari penggunaannya ratusan ribu tahun yang lalu hingga saat ini, meditasi berdampak besar pada kesejahteraan mental. Orang-orang yang bermeditasi di masa lalu menggunakan praktik ini untuk fokus pada pikiran dan berharmoni dengan sumber spiritual yang ada di dalam diri, sehingga membungkam pikiran dan memungkinkan introspeksi yang damai tentang kejadian mistis dalam kehidupan. Praktik meditasi saat ini telah berubah menjadi cara untuk menjadi lebih sadar diri dan membawa ketenangan pada pikiran dan tubuh. Ketenangan ini melalui kesehatan komplementer dan integratif terbukti secara signifikan meningkatkan kesejahteraan mental melalui:

Pengurangan Kecemasan

Kecemasan adalah perasaan yang umum bagi sebagian besar orang, baik itu dialami sesekali atau lebih kronis. Bagi orang yang kesulitan mengendalikan kecemasan yang persisten, meditasi telah diidentifikasi sebagai cara untuk mengurangi perasaan kecemasan sehari-hari dan gejala yang terkait.

Hal ini terjadi dengan mengembangkan kemampuan untuk fokus pada momen sekarang daripada terus-menerus memikirkan pikiran dan emosi negatif dan membebani. Kesadaran diri yang meningkat ini memungkinkan tanggapan terhadap stres menjadi lebih seimbang dan tahan lama.

Pengelolaan Depresi

Meskipun kecemasan dan depresi seringkali salah digunakan secara sinonim, keduanya adalah gangguan yang berbeda. Depresi itu sendiri adalah kondisi yang mengubah suasana hati seseorang dan berdampak negatif pada keinginannya untuk berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari. Orang yang menderita depresi mungkin mendapatkan manfaat dari meditasi.

Hipokampus dalam otak berperan dalam pemrosesan emosional, seperti kecemasan dan perilaku menghindar. Orang dengan depresi yang didiagnosis sering memiliki hipokampus yang lebih kecil, namun penelitian mengidentifikasi bahwa meditasi dapat meningkatkan ukuran hipokampus dan memperbaiki gejala depresi. Dengan demikian, hal ini mengarah pada regulasi emosional yang lebih baik, yang dapat mengurangi depresi dari waktu ke waktu.

Mengurangi Stres

Ada banyak sumber stres, dan setiap orang mengalaminya secara periodik. Terlepas dari penyebabnya, meditasi dapat mengurangi gejala stres dan memungkinkan pengembangan mekanisme penanganan yang lebih kuat.

Jalur stres kompleks di otak adalah Jalur Hipotalamus Pituitari Adrenal (HPA), dan stres meningkatkan produksi adrenalin di jalur ini. Adrenalin adalah hormon stres yang diproduksi oleh tubuh Anda untuk bersiap menghadapi situasi berbahaya. Dengan pengurangan stres berbasis kesadaran, tingkat adrenalin terbukti menurun secara signifikan. Dengan demikian, meditasi dapat menjadi teknik penanganan yang membantu mengurangi stres secara konsisten.

Regulasi Emosi

Kemampuan untuk introspeksi dan mengatur emosi adalah alat penting yang harus dimiliki oleh setiap orang. Seseorang mungkin merasa kewalahan, marah, sedih, atau terlalu emosional tanpa alat-alat ini. Meditasi adalah alat yang efektif untuk meningkatkan kontrol dan regulasi emosi.

Meditasi melatih otak untuk tetap tenang dan tanpa penilaian, bahkan dalam situasi yang menantang. Hal ini membantu menjaga pikiran tetap tenang dan mengurangi pikiran dan perasaan negatif atau menyakitkan. Dengan reaktivitas emosional yang lebih rendah ini, orang dapat menjalani kehidupan yang lebih stabil. Ini memungkinkan lebih banyak kontrol dan respons yang lebih sehat terhadap situasi yang menantang.

Dengan semua manfaatnya, meditasi transcendental dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Mereka yang berlatih dapat mengalami pengurangan kecemasan, depresi, dan stres untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari mereka.

Peningkatan Fokus dan Konsentrasi

Salah satu kendala bagi orang yang kesulitan dengan kesejahteraan mental adalah ketidakmampuan mereka untuk fokus dan berkonsentrasi pada tugas-tugas. Hal ini dapat menyebabkan stres dan rasa bersalah tambahan, sehingga memperburuk kondisi mereka. Meditasi dapat membantu orang memperkuat konsentrasi mereka dan menenangkan pikiran yang bergejolak.

Studi menunjukkan bahwa bahkan dengan praktik meditasi yang tidak teratur dapat meningkatkan fokus. Korteks prefrontal otak sering dikaitkan dengan konsentrasi. Jumlah sel aktif di korteks prefrontal dapat meningkat dengan meditasi. Dengan lebih banyak sel, terbentuklah lebih banyak koneksi neuron, yang memungkinkan seseorang untuk memiliki fokus yang lebih baik dan lebih berkelanjutan.

Dengan semua manfaat meditasi, meditasi kesadaran dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Mereka yang berlatih dapat mengalami pengurangan kecemasan, depresi, dan stres untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari mereka.

Hubungan Antara Pikiran dan Tubuh: Meditasi dan Kesehatan Fisik

Hubungan antara pikiran dan tubuh telah menjadi perdebatan filosofis yang konsisten selama berabad-abad. Pengobatan sebelum tiga abad yang lalu hampir selalu memperlakukan pikiran dan tubuh sebagai satu kesatuan. Namun, pengobatan Barat beralih untuk memisahkan keduanya dan fokus pada penyembuhan fisik secara terpisah dari kesejahteraan mental. Untungnya, pada abad ke-20, fokus yang lebih besar pada pentingnya hubungan yang kompleks antara pikiran dan tubuh muncul kembali.

Nyeri Kronis

Jika seseorang menderita nyeri kronis, mereka mengalami rasa sakit akibat peradangan atau gangguan pada saraf. Hal ini sering berlangsung dari beberapa minggu hingga bertahun-tahun dengan sedikit bantuan gejala. Meditasi dapat meredakan gejala nyeri kronis tanpa harus mengandalkan banyak obat.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi rasa sakit melalui penguatan dan pengkondisian mental. Pelepasan dan pemutusan hubungan dari ancaman yang terlihat dari rasa sakit dapat menjadi salah satu cara. Pengurangan ketakutan, cara menghadapi dan menerima rasa sakit, serta pengaturan diri terhadap pikiran tentang rasa sakit juga dapat berperan. Ini menunjukkan kekuatan pikiran dan memperkuat keyakinan bahwa pikiran dan tubuh benar-benar saling terkait.

Tekanan Darah

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah masalah kesehatan umum dengan banyak konsekuensi berpotensial. Sementara penyebabnya dapat bersifat fisik, stres juga bisa menjadi pemicu hipertensi. Menurunkan tekanan tinggi jangka panjang penting untuk mencegah kondisi kronis seperti stroke, serangan jantung, dan penyakit ginjal.

Meditasi menurunkan tekanan darah yang dapat mengurangi tingkat stres dan memperbaiki kondisi kesehatan mental. Dalam beberapa kasus, pasien yang mengonsumsi obat tekanan darah dapat mengurangi atau menghentikan penggunaan obat tersebut setelah melakukan praktik meditasi yang konsisten karena tekanan darah yang terjaga secara stabil.

Kesehatan Tidur

Tidur adalah salah satu aspek yang paling penting bagi kesehatan fisik dan mental. Tanpa tidur yang cukup, tubuh dan pikiran bisa terasa lesu, hal ini dapat mengganggu regulasi emosi. Meditasi reguler telah terbukti mengurangi kejadian insomnia dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Hal ini dicapai dengan mempromosikan relaksasi, menenangkan pikiran, dan mengurangi stres. Dengan mengalihkan fokus dari kehidupan sehari-hari dan memasuki keadaan tenang, tubuh lebih mampu untuk tidur lebih nyenyak.

Dengan banyak manfaat meditasi kesadaran bagi kesehatan fisik, seperti peningkatan fungsi imun dan bantuan gangguan stres pasca trauma, meditasi dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Kesehatan mental juga mendapatkan manfaat dari kesejahteraan fisik karena ada hubungan yang diasumsikan antara pikiran dan tubuh. Ketika Anda merasa lebih baik secara fisik, keadaan mental Anda juga lebih kuat.

Teknik dan Pendekatan untuk Meditasi Harian

Jika Anda belum pernah meditasi sebelumnya, mudah untuk merasa kewalahan dan bingung tentang bagaimana memulainya. Meditasi sederhana dan tidak terbatas pada waktu dan tempat -dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Dari perjalanan harian Anda hingga persiapan tidur, setiap waktu dapat menjadi waktu meditasi.

Bagi pemula, mulailah berlatih meditasi dengan durasi yang singkat. Bahkan 10 menit sudah cukup. Duduk dalam posisi yang nyaman bagi Anda; bisa bersila, duduk di kursi, berlutut, atau dalam posisi apapun yang membuat Anda rileks dan fokus. Perhatikan posisi tubuh Anda dan ikuti pernapasan dengan perlahan masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Jika pikiran Anda mulai melantur, hindari terlalu memikirkan isinya dan dengan lembut arahkan kembali pikiran Anda ke dalam keheningan.

Jika Anda merasa tidak nyaman memulai sendiri, terdapat tempat meditasi berpandu yang menyediakan petunjuk langkah demi langkah untuk mengajari Anda bagaimana menenangkan pikiran. Selain itu, memasang pengingat meditasi di sekitar tempat Anda, seperti catatan post-it di sudut meja, dapat membantu Anda mengingat untuk meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari.

Ada berbagai jenis meditasi yang dapat dipilih. Coba eksplorasi meditasi pemindaian tubuh, meditasi kesadaran, dan meditasi transendental untuk menentukan yang paling cocok bagi Anda. Jadilah konsisten, dan segera Anda akan merasa lebih kuat secara mental.

Cobalah Praktik Meditasi Kesadaran Hari Ini

Jika Anda mengalami kesulitan dengan kesejahteraan mental, Anda dapat mendapatkan manfaat dari praktik meditasi kesadaran. Terdapat puluhan manfaat meditasi bagi pikiran dan tubuh. Dampak positifnya sangatlah luas, mulai dari kesadaran diri yang lebih dalam hingga peningkatan kualitas tidur yang menghasilkan regulasi emosi yang lebih efektif.

Dengan hanya beberapa menit setiap hari, Anda juga dapat melihat peningkatan kesehatan mental setelah meditasi. Temukan bentuk meditasi yang terbaik bagi Anda dan tetap konsisten untuk hasil yang berkelanjutan.

References

1. How Old is Meditation? Positive Psychology. Retrieved from: https://positivepsychology.com/history-of-meditation/#how-old-is-meditation
2. Goyal, M., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018
3. Mayo Clinic. (n.d.). Meditation: A Simple, Fast Way to Reduce Stress. Retrieved from: http://mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
4. Tang, Y. Y., et al. (2014). The Neuroscience of Mindfulness Meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225. doi: 10.1038/nrn3916
5. Harvard Health Publishing. (n.d.). How Meditation Helps with Depression. Retrieved from: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-meditation-helps-with-depression
6. McEwen, B. S., et al. (2015). The Resilient Brain: Epigenetics, Stress, and the Lifelong Impacts of Trauma. Dialogues in Clinical Neuroscience, 17(3), 321-331. doi: 10.31887/DCNS.2015.17.3/bmcewen
7. Taren, A. A., et al. (2017). Mindfulness Meditation Training Alters Stress-related Amygdala Resting State Functional Connectivity: A Randomized Controlled Trial. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(5), 814-825. doi: 10.1093/scan/nsw154
8. Taking Charge of Your Health & Wellbeing. (n.d.). What Is the Mind-Body Connection? Retrieved from: https://www.takingcharge.csh.umn.edu/what-is-the-mind-body-connection
9. Zeidan, F., et al. (2011). Mindfulness Meditation Improves Cognition: Evidence of Brief Mental Training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605. doi: 10.1016/j.concog.2010.03.014
10. Zeidan, F., et al. (2016). Mindfulness Meditation-related Pain Relief: Evidence for Unique Brain Mechanisms in the Regulation of Pain. Neuroscience Letters, 520(2), 165-173. doi: 10.1016/j.neulet.2012.03.082
11. Stanford Health Care. (n.d.). Chronic Hypertension. Retrieved from: https://stanfordhealthcare.org/content/shc/en/medical-conditions/blood-heart-circulation/chronic-hypertension.html
12. Harvard Health Publishing. (n.d.). Meditation and a Relaxation Technique to Lower Blood Pressure. Retrieved from: https://www.health.harvard.edu/heart-health/meditation-and-a-relaxation-technique-to-lower-blood-pressure
13. Mindful. (n.d.). How to Meditate. Retrieved from: https://www.mindful.org/how-to-meditate/